不知道从什么时候开始，焦虑这个词开始在社交圈里蔓延，比如小时候会因为完不成作业而焦虑，那种在假期尾声拼命赶作业的场景还历历在目;再大一点会因为不知道怎么跟女孩子讲话而焦虑。其实，焦虑一直伴随着我们，只是更多地会表现为不安、烦躁、浮躁等等，而我们没有准确地把它识别出来——这就是焦虑。

　　焦虑以各种各样的形式在不同的时间不同的地点出现在我们的身边：

　　1、早上起来，焦虑随着我大脑的苏醒也同时升起，会因为早上时间紧张担心上班迟到而焦虑，尽管这么多年几乎从来没有迟到过;

　　2、当微信里各种信息滚动，一系列小红点涌现的时候，会因为担心错过什么信息而感到焦虑;

　　3、开会时，比如一些无组织、无秩序、无意义的会，因为在那浪费时间导致其他事情得不到处理而感到焦虑;

　　4、同时面临着几件事情要处理的时候，我们会感到焦虑；和对方沟通，却杳无音讯，我们会感到焦虑；担心晚上睡太晚，或者睡得不好，影响到第二天的状态，我们会感到焦虑;

　　......

　　让人感到焦虑的事情还有很多，每一天都有，如影随形。不过好在除了焦虑，人还有一种本能叫“穷则思变”，而后“变则通，通则久”。

　　与焦虑斗智斗勇，时间久了，我们应如何缓解焦虑和应对压力?

　　一、从改变信念到觉知

　　要克服焦虑，首先要识别焦虑，知道焦虑到底是个什么东西?

　　如果说焦虑是一个物种，那么它属于情绪科——焦虑是一种情绪。既然是一种情绪，那么如果掌握了有效的情绪管理方法，也同样可以应用到克服焦虑上。

　　举一个简单的例子来讲，你给你的另一半打电话，连着打了好几个都没接，你开始有点沉不住气，开始生气。那这个时候，你应该如何去调节你的愤怒情绪呢？去调整你的信念，去转换一下思维。比如说你去想一下，你的另一半是不是没带手机呢?或者是不是在什么地方很吵没听到?或者有什么特别的事情不方便用手机?或者碰到了什么棘手的事情等等。

　　当你把思维转换到对方是因为客观的一些原因没有接到你的电话，而不是主观上故意不接你的电话时，你的生气情绪可能就会得到缓解。这种情绪管理的方法同样也适用于焦虑情绪的管理，在一段时期里，这种方法对我还是蛮有效的。但是这个方法有一个弊端就是，有时候它只能是起到一个安慰剂的作用，后来我发现了另外一种更有效、更高级的方法，这种方法叫做觉知。

　　二、聚焦，再聚焦一点

　　这种方法，适用于当焦虑发生之后。我们还能做的是，在焦虑发生之前，如何去避免焦虑的产生。这里我们就需要弄清楚一点，普遍意义上来讲，是什么导致了焦虑?

　　我们可以拿抑郁和焦虑做一下对比，很多人对这两个概念其实很容易混淆。抑郁的人，往往是目标感缺失的，觉得人生没有意义，没有追求，会有绝望感;而焦虑的人相反，焦虑的人一般是多目标，追求的很多，想要的很多，要做的很多，然后感到焦虑。弄清楚了这一点，我们就不难发现，要避免焦虑，我们可以做的就是避免多目标，保持专注。比如在日常工作和生活中，当你面临多任务时，你需要停下来理清条理，把事情的轻重缓急分清楚，一个一个逐一完成，这样做你可能就不会焦虑。往大一点的方面看，你需要把你人生追求的方向统一一点，集中一点。理想的状态是把你想做的和你正在做的统一起来，不然你就会感到焦虑。

　　就像《小猴子下山》里那只小猴子一样，摘了桃子，又想要掰玉米，最后却一无所得。

　　三、安住在当下

　　从主观上去调节，减少目标可以避免焦虑。但是在真实生活的客观情境中，很多事情的发生并不以我们的主观意志为转移，我们还需要了解焦虑的一个本质。焦虑——是对无常的抗拒。无常，是佛教里的概念，但是和西方心理学是相通的。

　　西方心理学有一个观点“人生苦难重重，这个是伟大的真理”，其实就是对无常的通俗解释。

　　人生充满了无常，但是人的动物性本能却是趋利避害，也就是人性的本能是抗拒无常的，所以人们很容易焦虑。从这个层面上看，要克服焦虑，就需要摆脱对无常的抗拒，接受无常，并且时刻都准备迎接无常的到来。比如说堵车，这是一种无常，当你抗拒时，你会抱怨怎么又堵车了，你想早点到家或者到公司，这令你感到焦虑，甚至继而愤怒。

　　而当你接受这种无常时，你就会觉得堵车很正常，你告诉自己堵车的情况总是会发生的，这样你会平和很多，不会焦虑。进一步，当你时刻都准备接受堵车这种无常时，你会早一点做准备，即使堵车也不疾不徐，更无从焦虑。在这个层面，我自己是这么做的。

　　每天我就像一台英特尔处理器，需要同时处理多个任务，对于一定需要去完成的任务，尽力去做到全然地接受，并且全然地投入，不抗拒。另外因为每天都面临不确定性的任务，我要时刻做好应对这些无常的准备，就需要保证足够的精力，这需要自律。

　　除了保证饮食和睡眠，对我来说保持精力的有效方法是坚持锻炼。比如我现在坚持早起跑步，虽然只跑短短十分钟，但足以激活我一整天的状态，让一整天的精力都比较充沛。接受无常，更高一级的境界是安住，安住在当下。

　　送给大家两句话，这两句话你细细体会之后，时不时拿出来念一下都足以让你感到平和。

　　第1句：“每一个单纯而直接的当下，都带着淡淡的喜悦。”

　　第2句：“习惯那种在不确定性中安住的感觉。”

　　第一句话告诉我们，即使是无常发生，你细细去体会你此刻所处的当下，仍然会发现此刻的一丝美好。

　　第二句话告诉我们，无常总是会发生，当无常发生时，我们需要去体会这种状态，跟这种状态和谐地相处，不抗拒，不斗争。

　　最后再回顾一下，焦虑并不可怕，应对焦虑我们有很多方法。

　　1、我们要认识到焦虑是一种情绪，感到焦虑时，我们可以用觉知的方法去体会自己的焦虑，进而思考焦虑的原因，这样焦虑状况就会很自然地得到缓解。

　　2、我们还需要明白，一般意义上，焦虑产生的背后的原因是因为多目标，我们可以通过减少自己的目标，让自己更聚焦、更专注来避免焦虑。

　　3、我们要明白焦虑的本质是对无常的抗拒，我们要习惯接受无常，随时做好准备去迎接无常，即使无常发生，也要学会去体会当下，安住在每一个当下。

　　焦虑症是一种病症，如果出现焦虑症可能都无法正常地学习、工作、生活，比如睡眠、饮食等都会受到极大影响。而我自己虽然被焦虑深深困扰过，但基本没有因为焦虑影响到我的睡眠、饮食或者和他人的正常交流。

　　另外，还需要强调的是，“缓解焦虑”，而不是全然地克服焦虑。

　　一方面，焦虑不能够全然地摆脱；另一方面也没有必要全然地摆脱，适度的焦虑也是一个人保持前进的一种动力。

　　最后，希望大家能和自己的焦虑和谐相处，驾驭好它，和你一起一路向前，踏过荆棘，历尽千帆。