缺钙不仅引发腰膝酸软、关节疼痛，更重要的是还容易引发骨质疏松;尤其在冬天里，老人容易路滑摔跤，如果骨质疏松严重的话，那就相当危险了。

　　冬天是养骨黄金期，俗话说：“养骨就是养命”，骨骼健康身体才好。说到养骨，大家首先想到就是炖骨头汤，研究发现，4种高钙菜，补钙效果一点不亚于骨头汤。快来看看都有哪些菜？

　　一、木耳

　　木耳是一种营养价值很高的菌类，不仅钙含量高，铁含量也很高。它具有清肠道、润肺等作用，家中不妨常备干木耳，随用随取。

　　推荐做法：木耳炒肉片

　　二、豌豆

　　豌豆属于豆蔬菜，口感非常好，它含钙量高，还富含蛋白质、钾等营养物质，常吃豌豆可以为身体补充所需的营养，十分健康。

　　推荐做法：番茄豌豆炒鸡蛋

　　三、紫菜

　　紫菜是一种高钙食材，还富含蛋白质、微量元素，老年人常吃紫菜可以为身体补充所需的营养，越吃越健康。

　　推荐做法：紫菜虾皮汤

　　四、小白菜

　　小白菜中的含钙量很高，冬天不妨多吃些，不仅有助于补钙，还能促进消化，防止大便干燥，中老年人要常吃。

　　推荐做法：小白菜肉丸汤

　　以上四种菜都是高钙菜，日常生活中常见，好吃又不贵，中老年人要常吃，骨骼健康身体好！快动手制作吧。

　　北京军颐中医医院医生提示：人老易骨质疏松，冬季老年人要谨防摔伤。

　　最近天气越来越冷，穿的也越来越多，导致行动不便，中老年朋友在行走中，要多注意预防摔跤！

　　冬季要防摔跤

　　一般发生摔跤，主要摔伤部位集中在手腕部、脚踝部、腰椎和髋关节等部位，但是严重的话，可能一摔身体就再也不能恢复了！老年人为避免摔跤，要做好以下5点。

　　第一、尽量避免外出，尤其是体弱多病行动不便的老人。如必要的外出，一定要穿防滑雪地鞋，小步慢走，最好能有家人陪伴搀扶。走路时尽量走裸露的路面，避免摔跤。

　　第二、下雨天下雪天，不要骑自行车、电瓶车等两轮交通工具，尽量乘坐轿车。

　　第三、虽然冬日穿得多，看起比较臃肿 ，但是厚棉衣对摔伤会有一定的保护作用。

　　第四、如果不小心摔伤，首先看看摔伤的部位有无畸形、肿胀、疼痛等现象，如果有，尽量及时就医。

　　第五、摔伤后千万不要按摩患处，即使看见伤处有畸形也不要自己复位，这样往往会加重损伤，甚至会导致骨折错位，尖锐的骨折断端会刺破血管神经，引起更严重的后果。

　　正确的做法是暂时用冰块垫着毛巾冰敷患处，起到收缩血管，止血止痛的作用，并用木板硬纸壳等临时固定患肢等待就医。

　　冬天出门一定主要安全，特别是老年人，最好身边有人陪同，家人陪同更好！如出现摔倒骨折的情况，要及时就医，积极治疗。